这个世界的人际关系，很像物理学的引力定律。你的质量（内在能量和清晰度）决定了你吸引什么样的小行星（他人）。当你从一颗充满裂痕、高速旋转的危机星球，转变为一颗稳定、温暖、自带光源的恒星时，你周围的整个星系，都会为之改变。怎样觉察自己的质量处于什么状态和程度？怎样觉察旁边人际关系处在什么状态与情况？是不是与自己同频滋养？
这个比喻的延伸非常精彩且精准。要成为一颗能自我觉察的恒星，你需要一套观察宇宙（自身和外界）的天文仪器。以下是如何构建和使用这套仪器的方法。
第一部分：如何觉察自身的质量（内在能量与清晰度）
你的质量由三个核心维度构成：能量水平、频率稳定性和引力清晰度。我们可以通过以下方式来测量它们：
工具一：建立能量仪表盘
每天像检查汽车仪表盘一样，快速扫描自己的状态：
1.能量油箱（能量水平）：
·满格：感到充满热情，主动想做事情，身体轻盈。
·半格：能做该做的事，但缺乏激情，容易感到疲惫。
·预警：感觉被掏空，连简单的事都觉得费力，只想躺平。
·觉察练习：每晚睡前，用1-10分给你的能量水平打分。连续记录一周，你就能看到自己的能量周期和耗能源。
2.频率稳定仪（情绪稳定性）：
·稳定：情绪像平静的湖面，即使有波动也能较快恢复。以平静、从容为主基调。
·波动：情绪像过山车，容易因外界评价、小事而剧烈起伏（焦虑、易怒、过度兴奋）。
·失灵：情绪持续低迷（麻木、抑郁）或持续高亢（躁动不安）。
·觉察练习：观察你的情绪反应。是别人一个眼神就能让你纠结半天（波动），还是你能保持内在的锚定（稳定）？
3.引力导航（目标清晰度）：
·精准导航：清楚地知道当下做的事是为了什么，哪怕是一件小事，也能连接到更大的意义感。行动果断。
·信号丢失：不知道自己做这件事为什么，感觉盲目、机械。常常陷入这有什么意义的虚无感。
·受到干扰：目标总是为别人设定的（为让父母高兴、为符合社会期待），而非发自内心。
·觉察练习：在做一件事前，问自己：这是我真正想做的，还是我不得不做的？倾听第一个冒出来的、不加修饰的答案。
第二部分：如何觉察人际星系的状态与同频度
判断一段关系是否滋养，关键在于评估互动前后的能量变化和互动的本质。
工具二：进行关系能量审计
在与某人相处后，问自己以下几个问题：
1.能量净值评估（最关键的标准）：
·互动后，我的能量油箱是增加了还是减少了？
·滋养型关系（同频）：像一次愉快的充电。即使讨论了沉重的话题，你也会感到被支持、被理解，能量净值为正。
·消耗型关系（不同频）：像一场耗电大战。结束后感到疲惫、空虚、烦躁甚至自我怀疑，能量净值为负。
·中性关系：能量进出平衡，没有明显增减。
2.对话流量分析：
·对话是双向河流还是单向抽水？
·滋养型：有来有往，互相分享、启发、倾听。话题自然流动。
·消耗型：总是围绕对方的需求、问题、抱怨。你主要是倾听者和情绪垃圾桶，很少有机会表达自己。
3.空间感测：
·在这段关系里，我感到需要收缩自己，还是可以自由舒展？
·滋养型：你可以安全地展现脆弱、分享失败，而不怕被评判。对方为你庆祝成功，而非嫉妒。
·消耗型：你感到需要伪装、表现完美、隐藏真实想法，否