粹的“身体”语言，但它属于非语言沟通，指说话时的**音调、音高、语速、音量、停顿**等。

***例如：**颤抖的声音（紧张），过快的语速（焦虑），故意的停顿（强调）。

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### 3.怎么觉察和锻炼自己的身体语言，以准确表达？

这是一个需要持续练习的过程，分为“觉察”和“锻炼”两部分。

#### A.如何觉察（自我观察与反馈）

1.**录像复盘：**这是最有效的方法。用手机录下你进行一段演讲、模拟对话或会议的片段。回看时，关掉声音，只观察自己的动作、表情和姿势。你会发现自己从未意识到的习惯（如频繁摸脸、眼神飘忽、奇怪的站姿）。

2.**镜子练习：**对着镜子说话，观察自己的表情和手势是否与你想表达的内容一致。

3.**寻求反馈：**找一个你信任的朋友、同事或导师，请他们诚实地告诉你，他们从你的身体语言中接收到了什么信号。

4.**正念与身体扫描：**在日常交流中，偶尔快速地在心里“扫描”一下自己：“我现在肩膀是紧绷的吗？”“我的表情是放松的还是僵硬的？”“我的手在干什么？”

#### B.如何锻炼（刻意练习）

1.**为“自信”而练：**

***姿势：**刻意练习“能量姿势”（Power Poses）——双脚与肩同宽，挺胸抬头，双手叉腰或向上伸展。每天做几分钟，能实际提升体内的睾酮（自信激素）水平，降低皮质醇（压力激素）。

***眼神交流：**练习在与人交谈时，保持温和、坚定的眼神接触。可以尝试看对方一只眼，再到另一只眼，再到嘴巴，形成一个“三角区”，避免死盯。

2.**为“一致”而练：**

*在准备重要谈话时，先想好你要传达的核心情绪和信息，然后**设计**与之匹配的手势和表情。例如，说到重点时，可以配以一个坚定的手势（如手心向下切的动作）；表达关心时，身体可以微微前倾。

3.**控制“小动作”：**

*通过录像发现自己的多余小动作（抖腿、玩笔、摸头发），在有意识的场合下努力克制它们。这能让你看起来更沉稳、更专注。

4.**模仿榜样：**

*找一个你认为沟通能力极强、非常有魅力的公众人物（如演讲家、演员、领导者），观察他们的身体语言，并尝试模仿其中适合你的部分。

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### 4.身体语言怎么展示自己的主见和主权？

展示主见和主权（Assertiveness）的身体语言的核心是：**占据空间、保持稳定、从容不迫**。它向他人传递“我在这里很自在，我的意见很重要”的信号。

1.**开放的姿势（Open Posture）**：

***不要：**双手交叉抱胸、跷二郎腿（尤其是朝向别人时）、含胸驼背。这些是防御、封闭或顺从的信号。

***要：**双脚平稳站立，双肩打开，手臂自然垂在身体两侧或做手势。这表示你乐于接受信息，同时也自信满满。

2.**沉稳的动作（Controlled Movements）**：

***不要：**动作过快、过多、过小（如坐立不安、频繁改变姿势）。这显得紧张和缺乏控制力。

***要：**动作放缓、幅度更大、更 intentional（有意识的）。比如，从容地坐下，稳重地做手势。这显得你深思熟虑，一切尽在掌握。

3.**坚定的